Chauminhhay's Blog

Giáo trình Vovinam đặc dụng tự vệ và chiến đấu

gt
Đây là chương trình đào tạo võ thuật tự vệ thực chiến với thời gian 6 tháng (72 buổi tập, mỗi buổi 90 phút)

Chương trình huấn luyện Vovinam tự vệ và chiến đấu gồm 10 phần cơ bản nhất và thiết thực nhất để bất kỳ ai cũng có thể tập luyện và áp dụng tự vệ và chiến đấu với mọi tình huống, nhất là phục vụ cho công tác bảo vệ, vệ sĩ.

10 phần cơ bản đó bao gồm các kỹ năng từ cơ bản nhất như chân, tay đến những hung khí nguy hiểm mà chúng ta có nguy cơ phải đối mặt .

Trong giáo trình, để ý sẽ thấy chỉ riêng vật mới được huấn luyện đầy đủ 10 thế căn bản. Bởi trên thực tế, khi xung đột thì phản xạ rất tự nhiên của người dù biết võ hay không cũng thường áp dụng các thế vật nhằm khống chế đối phương. (hãy quan sát hình ảnh 2 đứa trẻ lên 2, lên 3 sẽ thấy, chúng vật nhau mà không cần ai chỉ cách vật)

Chương trình phù hợp với mọi thể trạng khác nhau, yếu, khỏe, to, nhỏ hoặc đã từng học võ hay chưa đều có thể dễ dàng tập luyện với giáo trình đơn giản mà hiệu quả này.

Hy vọng phần nào đó đáp ứng được mong muốn của một số VS, HLV có nhu cầu huấn luyện cho các cá nhân, tập thể có  công việc mang tính  đặc thù

Phần 1: Tập bộ tay cơ bản

1. Các lối gạt tay 1, 2, 3
2. Đấm thẳng- thấp
3. Đấm múc
4. Đấm móc
5. Bài tập đối luyện tay
6.Tập phản xạ
– Tập té ngã tới trước ra sau. Phóng sấp, lăn ngang. Cuộn người cong đầu gập sát ngực.
– Phản xạ lách người tránh bóng chém chéo
– Phản xạ hụp người tránh bóng chém ngang
– Phản xạ hụp lệch người tránh bóng ném thẳng

Phần 2: Tập bộ chân cơ bản

1. Đá hất chân (bổ trợ)
2. Đá thẳng tại chỗ và di chuyển
3. Đá đạp ngang tại chỗ và di chuyển
4. Đá tạt tại chỗ và di chuyển
5. Đạp tống trước và sau

Phần 3: Tập bộ chỏ và gối cơ bản

1. Chỏ
– Chỏ số 1,2,3,4

2. Gối
– gối 1 thẳng dưới lên
– gối 2 ngang ngoài vào

3. Chỏ gối kết hợp
– Chỏ gối cùng bên
– Chỏ gối khác bên

Phần 4: Tập các lối khóa gỡ

1. Các lối khóa gỡ trình độ 1 và 2
– Nắm ngực áo
– Ôm trước có tay và không tay
– Ôm sau có tay và không tay
– Ôm ngang
– Nắm tay cùng bên và khác bên
– 2 tay nắm một tay
– 2 tay nắm 2 tay trước và sau
– Nắm tóc trước và sau
– Khóa sau vòng gáy
– Khóa tay dắt 2, 3, 4

Phần 5: Vật

1. Tập cách áp dụng lực hông, mông, vai và xoay người
2. Các đòn vật căn bản từ 1 – 10

Phần 6: Phản đòn

1. Phản đòn đấm thẳng, móc, múc tay phải và trái trình độ 1
2. Phản đòn đá thẳng tạt trình độ 1 và 2
3. Tập quét chân trụ bên phải, trái
4. Tập lướt tới áp sát bên trái và phải vào đòn

Phần 7: Vũ khí

1. Phản dao găm 1, 2, 3, và 8
2. Sử dụng các thế tay thước từ 1- 6
3. Sử dụng côn dài từ 1- 8 (phân thế và đối luyện)
4. Phản mã tấu 1, 2, 3, 4

Phần 8: Đối kháng

– Hướng dẫn cách chủ động thủ, vào đòn và phản đòn
– Tập với dụng cụ bổ trợ (bao đấm, két, chắn…)
– Thực hành đối kháng

Phần 9: Thể lực

– Các bài tập thể lực: Chống đẩy, nhảy công lực, chạy.

Phần 10: Tập khí, thư giản hồi sức

1. Hít thở bụng 2 thì

2. Bài Nhu khí công quyền số 1

Tạo một website miễn phí hoặc 1 blog với WordPress.com.

%d bloggers like this: